Vi har åben for træning igen og overholder alle myndighedernes anbefalinger med god afstand og høj hygiejne.


Har du brug for at komme i gang med træning, så kom til en gratis prøvetime hos Elements Training.

Hold dig opdateret på hvad der sker i Elements Training (CrossFit ET) på Facebook og Instagram

velkommen til
elements training (Home of CrossFit ET)

Vi skaber vedvarende træningsglæde.
Elements Training er et lokalt CrossFit center i Espergærde med fokus på både individet og fælleskabet.
Vi har hold til alle niveauer og vi glæder os til at se DIG!

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

Om Elements Training (CrossFit ET)

Elements Training er dit lokale CrossFit træningscenter i Espergærde, hvor vi dyrker funktionel fitness baseret på CrossFit metoden. Det er grundlæggende en træningsfilosofi, som kombinerer højintensitets konditionstræning med vægtløftning og gymnastiske bevægelser. Vi er tre lokale ejere der har en dyb passion, for hvordan man kan øge sin livskvalitet gennem sundhed og fitness. Vi har selv dyrket CrossFit og funktionel fitness gennem mange år og ved at det vi kan tilbyde dig, er vejen til øget livskvalitet.

Vi kan tilbyde dig trygge rammer, hvor du forbedrer din kondition, øger din styrke og funktionalitet i dagligdagen. Vores fællesskab på tværs og imellem trænere og medlemmer er en central del af vores DNA og det bliver dyrket gennem vores mange holdudbud i løbet af ugen, særlige forløb (bootcamps, træningsweekender osv.) og i vores generelle interaktion med vores medlemmer. Vores overordnede mission er at øge vores medlemmers livskvalitet ved at give øget selvtillid, livsglæde og mod på at tackle livets og dagligdagens udfordringer.

Vi bygger vores træningscenter på 3 centrale fundamenter

 

KVALITET

Det er vores grundfundament vi står på. Vi tror på, at kvalitet skal gennemsyre alt i vores træningscenter – fra nyt og topprofessionelt udstyr, til renlighed og ordentlighed og ikke mindst i forhold til vores træneres kompetencer og faglige baggrund.

FÆLLESSKAB

Vi bestræber os på at opbygge sammenhold mellem medlemmer og trænere. Vi vil gerne have du kommer lidt før og bliver lidt længere efter træning og får en snak med dine træningskammerater. Vi holder også fester og andre sociale arrangementer.

VIDEN

Vi tror på at vores trænere skal være opdateret på den seneste viden om træning, kost og sundhed. Det sikrer vi gennem løbende uddannelse af vores trænere og ved at invitere specialister ind til særlige events, forløb og arrangementer.

Normal holdplan

(bemærk at vi pt. kører på nød holdplan)

MANDAG TIRSDAG ONSDAG TORSDAG FREDAG
06.00 – 06.45 Kardio WOD Kardio WOD
08.30 – 09.30 WOD WOD WOD
09.30 – 10.30 Barsels WOD Barsels WOD
15.00 – 16.00 Unge WOD Børne WOD Unge WOD
16.00 – 17.00 Børne WOD WOD Unge WOD WOD WOD
17.00 – 18.00 WOD WOD WOD WOD WOD
18.00 –  19.00 WOD Vægtløftning +
Intro WOD
Kardio WOD +
Gymnastik WOD
Vægtløftning +
Intro WOD
19.00 – 20.00 Styrkehold Kardio WOD Mobility Styrkehold
20.00-21.00 Øvet WOD
(fra kl. 19.30-21.00)
WOD
LØRDAG SØNDAG
08.00 – 09.00 WOD WOD
09.00 – 10.00 WOD WOD
10.00 – 11.00 Kardio WOD Familie WOD
11.00 – 12.00 Intro WOD Familie WOD

Holdbeskrivelser

WOD “Workout Of the Day – WOD”. Her har vi fokus på “klassisk” CrossFit træning, hvor der er styrke og cardiobaseret træning i samme time. Der kan være vægtløftning og gymnastiske bevægelser. På holdet kan der være op til 16 personer.
Kardio WOD Her har vi fokus på kardiodelen af CrossFit træning – der er ingen vægtløftning og gymnastiske bevægelser, men du får sved på panden. Vi bygger din motor og udholdenhed. På holdet kan der være op til 16 personer.
Styrkehold Her har vi fokus på styrkebaseret træning, hvor du både lærer teknikkerne i de store bevægelser som squat, dødløft og pres. Du bliver stærkere og bliver mere effektiv i din præstation på WOD holdene. Her har vi plads til 16 personer.
Vægtløftning Her lærer du de grundlæggende teknikker i vægtløftning og bliver også mere effektiv i at bevæge en vægtstang i workouts. Vi har skiftevis fokus på træk (snatch) og stød (clean and jerk), hvilket du kan bruge på vores WOD. Holdet er for alle niveauer (fra begyndere til øvet). Her har vi plads til 8 personer.
Gymnastik WOD Her lærer du at bevæge dig bedre i de gymnastiske bevægelser (såsom pull-ups, T2B, HSPU mv.) og vi har også fokus på at gøre dig smidigere og øge din mobilitet (bevægelighed). – max. 12 personer.
Mobility Vi arbejder med din bevægelighed og kropsbevidsthed, så du nemmere kan udføre de bevægelser, der laves i CrossFit. Der er fokus på udstræk, balance og åndedrætsteknik. Samtidig er det også med til at forebygge skader. Mobility er et godt supplement til de øvrige hold. Der er som plads til 16 på holdet.
Børne WOD Holdet er for børn mellem 6 og 10 år og gennem leg og workouts får børnene bevæget sig på måder der vil gøre dem stærkere, smidigere og øge deres udholdenhed. På holdet har vi plads til max 16 personer.
Unge WOD Holdet er for unge mellem 11 og 15 år og her vil de unge lære alle de grundlæggende bevægelser som vil gøre dem stærkere, smidigere og øge deres udholdenhed. Således er de klar til at træne på alle hold, når de er 16 år. På holdet har vi plads til max 16 personer.
Familie WOD Holdet er for familier (børn skal være 5+ år) – gennem leg og workouts får vi sved på panden sammen. Børn kan træne med uden medlemskab ifølgeskab med et betalende medlem. Holdet har plads til 20 personer.
Intro WOD Holdet er for nye medlemmer der ikke har erfaring med CrossFit træning – her har vi fokus på grundfundamentet og de mest basale løft (dødløft, squat og pres) og gymnastiske bevægelser (fx. pull-ups). Som nyt medlem skal du igennem mindst 5 timer før du kan deltage i andre hold. Holdet er også for dig der har en skade, men fortsat gerne vil træne, eller som er på vej retur fra en skade. Holdet har plads til 8 personer.
Barsels WOD Holdet er for mødre og fædre på barsel – baby er velkommen og WOD bliver tilpasset, så baby og workout kan forenes. Holdet har plads til 10 personer (ekskl. baby).
Øvet WOD Holdet er for dig, som føler du efterhånden har fået styr på alle de grundlæggende ting i CrossFit. Herunder de forskellige variationer af pres, træk og benbøj, og kippet i gymnastikken.
Øvet Wod er for dig som ønsker at forbedre din teknik i VL og gymnastik. Og dig som ønsker at hæve dit niveau og lære hvordan man gennem bedre strategi og mindset bliver bedre til CrossFit som den fantastiske konkurrence sport den også kan være!
Open Gym 06.00 – 22.00

Der er fri adgang til centeret fra kl. 05.00 – 22.00 til fritræning. Vi opfordrer til at træne på tidspunkter, hvor vi ikke har hold.
Husk dog at tage en dialog med dagens træner, hvis du træner, mens der er hold – så finder vi en løsning.
Bemærk at holdene har altid førsteret til udstyret.

Medlemskaber og priser

Gratis prøvetime: har du lyst til en prøvetime og se hvad vi kan tilbyde, så brug kontaktformularen her på siden. Du kan få en prøvetime på alle de hold vi tilbyder (se holdplan).

Hvis du melder dig ind, og du ikke har erfaring med CrossFit og funktionel træning, så skal du igennem mindst 5 timer på IntroWod, før du kan deltage i andre hold.

Typer Pris (DKK) Beskrivelse
Almindeligt medlemskab 349 Du kan træne ubegrænset på alle hold samt har adgang til Open Gym (fri træning) – for 18+ år
Studie-, barsels- og pensionistmedlemskab 250 Til alle studerende under 18 år, og alle studerende på SU berettiget uddannelser (ved fremvisning af gyldigt studiekort), mødre/fædre på barsel og pensionister (65+)
Børne og Unge medlemskab * 175 Til børn og unge fra 6-15 år der kan træne på Børne WOD, Unge WOD og Familie WOD. Det er tilladt fra 16 år og opefter at træne på de øvrige hold.
10-turs klippekort 650 Du kan træne 10 gange på alle hold eller selvtræne i Open Gym 10 gange 
Årsmedlemskab 3490 Som almindeligt medlemskab – kan dog ikke opsiges før tid.
* børn kan træne med på Familie WOD uden medlemsskab i følgeskab med et betalende medlem
Gebyr ved manglende afmelding 25
Gebyr for mistet nøglebriks 50
Pause 50 Du kan sætte dit medlemskab på pause i minimum 1 måned og max 3 måneder
Dropinn 75 For dig der kun skal træne én gang. Kontakt os på info@elementstraining.dk
Prøvetime Gratis
Indmeldelsesgebyr Gratis
Opsigelsesfrist Løbende måned + 1 måned
Betalingsinterval 1 måned
Bindingsperiode Ingen

Er du ny i Elements Training?
Som ny i Elements Training kan der være mange nye begreber og indtryk. WOD (Workout of the Day), EMOM (Every Minute on the Minute), AMRAP (As many Rounds/Reps as Possible). Snatch, Clean & Jerk, dødløft, pres, Backsquat osv. Det er vigtigt for os, at får en god start. Derfor vil vi gerne fortælle dig lidt om det at træne i Elements Training.

Hvad tilbyder Elements Training?
Hos os dyrker vi funktionel fitness baseret på CrossFit metoden. Det er grundlæggende en træningsfilosofi, som kombinerer højintensitets konditionstræning med vægtløftning og gymnastiske bevægelser. Du får forbedret din kondition, øget din styrke og funktionalitet i dagligdagen. Som bivirkning vil du også se vægttab samt mere definition af din muskulatur. Det er vores mål at give dig bedre betingelser for livskvalitet ved at give øget selvtillid, livsglæde og mod på at tackle livets og dagligdagens udfordringer.

I har mange hold – hvilke skal jeg vælge?
Som ny i Elements Training skal du deltage i fem Intro Wod hold før du kan frit kan deltage i alle vores ugentlige hold. Her lærer du grundfundamentet og de mest basale løft (dødløft, squat og pres), vægtløftning og gymnastiske bevægelser (fx. pull-ups). Holdet er i øvrigt også for dem der har en skade, men fortsat gerne vil træne, eller som er på vej retur fra en skade. Se vores holdplan, hvornår vi afholder Intro WOD.

Hvor meget skal jeg træne?
Det er meget individuelt, da det afhænger af din form og erfaring med funktionel fitness og CrossFit. Vi anbefaler dog at starte ud med at træne 2-3 gange om ugen, så du lige kan vænne dig og din krop til træningsformen. Start også med at sætte et mål for din træning. Uanset om du ønsker at komme i dit livs form, tabe dig, blive muskuløs, eller konkurrere er det motiverende at have et konkret mål for træningen. Tag gerne en dialog med en af vores trænere på IntroWOD – de vil kunne hjælpe dig med at få defineret et mål.

Hvilken slags tøj skal jeg have på?
Vælg noget træningstøj du føler dig godt tilpas i, og som du nemt kan bevæge dig rundt i. Vi har ikke nogle krav til noget bestemt tøj.

Du bør dog have nogle stabile – gerne flade – træningssko på. Undgå de klassiske løbesko med stor stødabsorbering, da de ofte vil være for ustabile til de mange forskellige løft og bevægelser.

Huskeliste

  • Kom 5 minutter før træning og hils på de andre du skal træne sammen med.
  • Drik godt med vand – det kan blive hårdt, og du kommer til at svede! Drik godt med vand inden og efter træning.
  • Find evt. en træningsmakker – det er ofte nemmere at tage afsted og komme godt igang med træningen når man er to. Prøv evt. at finde din nye træningsmakker ved at skrive inde i Facebook gruppen (Elements Training Medlemsfællesskab).
  • Planlæg din træning og prioriter den! Skriv det ind i din kalender. Der er mange vigtige gøremål i hverdagen, men at pleje sin sundhed burde være et af de vigtigste.
  • Arbejd på det du har svært ved, så du kan blive endnu bedre. Spørg evt en træner om hjælp eller prøv et specialhold (VL eller Gymnastik).

Trænere 

KRISTIAN STOKHOLM

Træner og partner

Undervist i funktionel træning siden 2011 og vægtløftning siden 2012.

Training for warriors level 1 + 2

Crossfit level 1 Trainer (2018)

Dansk vægtløftnings forbund trænerkursus trin 1

Kristian har en passion for vægtløftning, både til brug i workouts og som teknik og i styrketrænings øjemed, men er bestemt også glad for at arbejde med den mere grundlæggende del af den funktionelle træning.

HIDAYET ØZER

Træner og partner

Undervist siden 2013

CrossFit Copenhagen Trainer Course (2014)

Hidayet er vild med team workouts, hvor man bliver udfordret sammen, mens man har det sjovt. Han konkurrerer også i intermediate og masters (+35) konkurrencer rundt omkring i Danmark, når han får muligheden for det.

Som træner har han særlig fokus på at tage udgangspunkt i den enkeltes udvikling og hjælpe dem med at komme i mål med det.

KIM PEDERSEN

Træner og partner

Undervist siden 2017

CrossFit Copenhagen Trainer Course (2018)

Crossfit level 1 Trainer (2018)

Crossfit level 2 Trainer (2019)

Lesson Planning Certificate (2019)

Scaling Certificate (2019)

Spot The Flaw Certificate (2019)

Kim tror grundlæggende på, at vores funktionelle træning er for alle – uanset erfaring, alder osv. Han har selv været igennem rygskader, hvor han nu kan træne uhindret gennem fokuseret genoptræning og hårdt arbejde.  De erfaringer vil han gerne dele med vores medlemmer.

Trine Blom Andersen

Træner

Har undervist siden 2011

Undervist i styrketræning siden 2009

Training for Warriors Level 1 & 2

Crossfit Level 1 (2018)

Fitnessinstruktør uddannelsen

Trine er vild med styrketræning. Trænede og stærke muskler giver kropskontrol og mindsker skader. Kombinerer man styrketræning med workouts og mobilitetstræning, byder man sin krop en alsidig træning og netop alsidig træning, er Trines mål at give medlemmerne i Elements Training.

Hanne Høybye

Træner

Undervist siden 2015

Kettlecross & Functional Training (2015)

Crossfit Copenhagen Trainer Course (2016)

Hannes workouts er oftest tempofyldte og udfordrende, og humøret er altid i top. Man arbejder enkeltvis eller flere sammen om dagens program.

Hannes har fokus på, at øvelserne udføres teknisk korrekt, så alle opnår et godt fundament at bygge videre på, og Hanne elsker at se de tydelige fremskridt hos hvert enkelt medlem.

Alle øvelser tilpasses nøje det niveau, man er på.

Frederik Bahne

Træner

Undervist siden 2016

Certificeret ATK træner V/ Team Danmark (2015)

Optimizing athlete performance with / Inigo Mujika, Copenhagen (2017)

Professions bachelor i Fysioterapi, university college capital (2015 – 2018)

Osteopat studerende ved / International Academy of Osteopathy (2018 – 2022)

Frederik har med sit daglige virke som fysioterapeut stor erfaring og viden omkring træning med skader og skavanker. Han har de sidste 6 år undervist i crossfit, med erfaring fra alt fra scaled til RX atleter, holdtræning og team undervisning. Hans interesse ligger inden for de gymnastiske elementer med et drys af udfordrende cardio træninger.

Kristoffer Krøyer

Træner

Undervist siden 2015

Fysioterapeut studerende (forventet færdig 2021)

Uddannet Fitness Instruktør – Fitness Institute (2016)

Udannet Personlig Træner – Fitness Institute (2016)

Kristoffer er til at finde på WOD, Gymnastik og Familie WOD i løbet af ugen, hvor han sætter en ære i at kunne anvende sin viden og erfaring til at have alle med, uanset niveau.

Med øje for individet og detaljen, vil Kristoffer kunne hjælpe dig med din individuelle målsætning gennem personlig træning. Uanset om du ønsker at tabe dig, blive stærkere eller hjælpe dig tilbage efter en skade, er Kristoffer ham du skal hive fat i.

CrossFit Journal: The Performance-Based Lifestyle Resource

Elements Training er officielt CrossFit center (CrossFit ET) og dermed en del af et verdensomspændende fællesskab af mere end 15.000 CrossFit boxe. Vi anbefaler en række ressourcer som CrossFit har lagt frit tilgængelig på deres websites:

www.crossfit.com

https://games.crossfit.com/

https://journal.crossfit.com/

Kontakt os

Du kan kontakte os på mail info@elementstraining.dk.
Vi bor på Højvangen 13, 3060 Espergærde.

CVR nr: 40872787.

følg os